Πρόληψη της προστατίτιδας στο σπίτι: αποτελεσματικές μέθοδοι

Η φλεγμονή του προστάτη είναι η πιο κοινή παθολογία μεταξύ των ανδρών ηλικίας 30-50 ετών, που προκύπτει από το σύνδρομο της πυελικής φλεβικής στάσης, της περιφερικής αυτόνομης ανεπάρκειας, των μολυσματικών βλαβών, της μειωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλων αρνητικών φαινομένων. Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου, συνιστάται στο αρσενικό φύλο να προλαμβάνει την προστατίτιδα στο σπίτι. Τα προληπτικά μέτρα βοηθούν στην εξάλειψη των βασικών αιτίων της παθογόνου κατάστασης. Για να αποφευχθεί η φλεγμονώδης διαδικασία του εκκριτικού οργάνου, συνιστάται σε έναν άνθρωπο να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στον τρόπο ζωής του, να τηρήσει τα βασικά της σωστής διατροφής, να μην αγνοήσει τη σωματική και σεξουαλική δραστηριότητα και να ασκήσει θεραπευτική γυμναστική και θεραπεία μασάζ. Η πρόληψη της προστατίτιδας στην καθημερινή ζωή δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, ωστόσο, ώστε να μην εμφανιστεί η ασθένεια, ένας άντρας πρέπει να επιδείξει υπομονή, επιμονή και συνέπεια στην εκτέλεση απλών χειρισμών.

Αιτίες της προστατίτιδας

Η ανθρώπινη υγεία αποδεικνύεται από τη ζωτική του δραστηριότητα. Ο κίνδυνος φλεγμονωδών βλαβών σχετίζεται με τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Καθιστικός- έλλειψη αθλητισμού, καθιστική εργασία.
2. Ακατάλληλη διατροφική πρόσληψη -η υπεροχή των αλμυρών, τηγανητών, καπνιστών τροφίμων, των σταθερών σνακ, συμβάλλοντας στα μεταβολικά προβλήματα
3. Παρατεταμένη σεξουαλική αποχή.
4. Κατάχρηση κακών συνηθειών- κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
5. Ιστορικές παθολογίες- αιμορροΐδες, εμποδισμένη αφόδευση.
6. Ακολασία- αδιάκριτη σεξουαλική ζωή χωρίς αντισύλληψη (προφυλακτικό).
7. Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
8. STI, λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
9. Σεξουαλική δυσλειτουργία- Δυσκολία με την εκσπερμάτωση.
10. Μειωμένη απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πρώτα απ 'όλα, η πρόληψη της προστατίτιδας συνεπάγεται τη θεραπεία των παραπάνω προβλημάτων. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία και τα προληπτικά μέτρα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες φυσιολογικού σεξ και διατήρησης της αναπαραγωγικής δραστηριότητας.

Πρωτοβάθμια και δευτερογενής πρόληψη της προστατίτιδας

Τα προληπτικά μέτρα για την προστατίτιδα ταξινομούνται σε:

• Πρωταρχικός- λόγω της πρόληψης της εμφάνισης της νόσου και είναι σημαντικό να αποφευχθεί η προστατίτιδα για κάθε άντρα που έχει φτάσει στην ηλικία των 30 ετών.
• Δευτερεύων- σημαίνει ενέργειες για άντρες που έχουν ήδη αντιμετωπίσει οδυνηρά συμπτώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η παραμέληση της διαδικασίας, η χρόνια νόσος, η επανεμφάνιση των συμπτωμάτων.

Η πρόληψη της προστατίτιδας χαρακτηρίζεται από θεραπευτικές παρεμβάσεις που βελτιώνουν τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής.

Συμβουλές με δυνατότητα δράσης για την αποφυγή της φλεγμονής του προστάτη

Είναι σημαντικό για τους άνδρες που κινδυνεύουν να πάρουν μια δυσάρεστη ασθένεια να παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία τους. Αυτός ο κανόνας ισχύει ειδικά για τους άνδρες, των οποίων η εργασία σχετίζεται με το να κάθονται σε υπολογιστή, να μένουν σε υγρά, υπόγεια, υποθερμία, αυξημένη κόπωση.

Αναφορά! Χάρη στην έγκαιρη πρόληψη του υγειονομικού ελέγχου, θα είναι δυνατή η διατήρηση πλήρων αρσενικών λειτουργιών, η διασφάλιση υψηλής ποιότητας ζωής και επίσης δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα, επειδή το κόστος της θεραπείας συχνά δεν είναι φθηνό.

Τηρώντας τις συμβουλές, τα άτομα που κινδυνεύουν θα είναι σε θέση να αποτρέψουν την έναρξη της προστατίτιδας και να αποτρέψουν τη χρόνια.Συνιστάται στους άνδρες να ακολουθούν τους παρακάτω κανόνες:

• Υγιεινός τρόπος ζωής, επισκέψεις σε γυμναστήρια, γυμναστήρια.Οι άνδρες με καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν διαλείμματα μία φορά κάθε 6 ώρες, να περπατούν πιο συχνά - προκειμένου να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα.
• Οικειότητα με έναν σύντροφο. Η συχνότητα και η φύση της σεξουαλικής ευχαρίστησης έχει θετική επίδραση στην υγεία του προστάτη. Αλλά η σεξουαλική διαστρέβλωση, το αδιάκριτο σεξ χωρίς προφυλακτικό προκαλούν τη μετάδοση σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών και την ειδική παράταση ή απομάκρυνση του πέους από τον κόλπο πριν η εκσπερμάτωση έχει βλαβερή επίδραση στο εκκριτικό όργανο. Το καλύτερο είναι να κάνετε συνεχές σεξ με έναν σύντροφο.
• Κατάλληλη διατροφή.Η βάση της διατροφής αποτελείται από προϊόντα που είναι χρήσιμα για ολόκληρο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη. Τα διατροφικά μέτρα περιλαμβάνουν την κατανάλωση πιάτων με ψάρι και κρέας, δημητριακά - ιδίως ρύζι και φαγόπυρο, θαλασσινά, γάλα και ξινό γάλα, προϊόντα μελισσοκομίας, κομπόστες, ποτά φρούτων, παρασκευασμένα στο σπίτι, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Το μενού δεν πρέπει να περιλαμβάνει αλκοόλ, λεμονάδα, υπερβολική κατανάλωση ψημένων προϊόντων, παραπροϊόντα σούπας, φαστ φουντ, λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τρόφιμα με μπαχαρικά.
• Έλλειψη υποθερμίας.Για να αποφύγετε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, είναι σημαντικό να ντυθείτε για τον καιρό, να αποφύγετε την υποθερμία την κρύα περίοδο και να φοράτε ρούχα που αναπνέουν σε ζεστό καιρό.
• Ένα καλό ξεκούραση, ύπνο.Με συνεχή σοβαρή υπερβολική εργασία, έλλειψη ανάπαυσης, η κατάθλιψη μπορεί να προσπεράσει, με αποτέλεσμα την εξασθένηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, η ασυλία "πέφτει". Προκειμένου η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος να είναι πάντα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε, να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, να θεραπεύσετε εγκαίρως φλεγμονώδεις ασθένειες - για να αποτρέψετε το χρονοδιάγραμμα της διαδικασίας, να αλλάξετε το περιβάλλον, να περπατήσετε τον καθαρό αέρα και αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Κρύο και ζεστό ντους.Η καθημερινή υδροθεραπεία πραγματοποιείται για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στη μικρή λεκάνη. Το ντους δεν είναι μόνο μια υγιεινή διαδικασία - η υδροθεραπεία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την ανοσία. Για να επιταχύνετε τη ροή του αίματος, πρέπει να κάνετε τακτικά μασάζ ντους στην βουβωνική χώρα.
• Έγκαιρες εξετάσεις από ουρολόγο.Είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό ακόμα και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα προστατίτιδας. Κατά τη διάγνωση της φλεγμονής του προστάτη τους πρώτους έξι μήνες, ένας άντρας πρέπει να υποβάλλεται σε ιατρικές εξετάσεις κάθε μήνα, μετά τη θεραπεία, όταν η κατάσταση βελτιώνεται, αρκεί μία φορά κάθε 3 μήνες. Στα επόμενα 3 χρόνια, προφυλακτικοί έλεγχοι συνιστώνται κάθε 6 μήνες - ακόμη και απουσία παθολογικών σημείων. Μετά από 40 χρόνια, ο γιατρός στέλνει έναν άνδρα για υπερηχογραφική εξέταση του προστάτη.

Σημείωση! Πρόληψη της προστατίτιδας - διατήρηση αρσενικών λειτουργιών για πολλά χρόνια. Ωστόσο, τηρώντας προληπτικά μέτρα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η βασική αιτία της παθολογίας, επειδή σε ορισμένους είναι ένας παθητικός τρόπος ζωής και έλλειψη σεξουαλικού χαρακτήρα, στη δεύτερη - την παρουσία κακών συνηθειών και στο τρίτο - PAP .

Άσκηση για την πρόληψη της προστατίτιδας

Εάν κάθε μέρα για 5 - 10 λεπτά αφιερώνεται σε απλές ασκήσεις, θα είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανάπτυξη παθολογικής διαδικασίας, η παραμέληση της οποίας απειλεί με καρκίνωμα του προστάτη.

Πολλοί άνδρες είναι τεμπέληδες για καθημερινή άσκηση και προτιμούν να χρησιμοποιούν φάρμακα αντί για άσκηση. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν ότι πολλά φάρμακα είναι αναποτελεσματικά και μόνο η αυτο-ύπνωση βοηθά κατά τη λήψη φαρμάκων. Επιπλέον, η μαφία των φαρμακείων βγάζει πολλά χρήματα από άρρωστους ανθρώπους, οπότε συχνά οι διαφημίσεις σχετικά με τα ναρκωτικά είναι μια πλήρη εξαπάτηση.

Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει τις ασκήσεις είναι απαραίτητο μόνο στην αρχή. Τότε η ανάγκη θα μετατραπεί σε συνήθεια, οπότε ο άντρας δεν θα βιώσει δυσφορία και δεν θα ξοδέψει πολύ χρόνο στην προπόνηση.

Οι χειρισμοί εστιάζονται στην εξάλειψη της στασιμότητας του φλεβικού αίματος στα πυελικά όργανα, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα και στη διατήρηση των λειτουργιών του προστάτη.

"Περπατώντας" στους γλουτούς

Η μέθοδος λειτουργεί μόνο για καθημερινή χρήση. Το αποτέλεσμα αναμένεται σε 2 - 3 μήνες σκληρής προπόνησης. Για την πρόληψη της δυσλειτουργίας του προστάτη και την ενεργοποίηση της ροής του αίματος στη μικρή λεκάνη, ένας άνδρας πρέπει να ακολουθεί τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:

1. Καθίζουμε στο πάτωμα, κρατάμε τα πόδια μας σε κάμψη.
2. Λυγίζοντας τους γοφούς, κινούμαστε εναλλάξ στους γλουτούς.

Μόνο 1-2 λεπτά την ημέρα βοηθά στην πρόληψη της προστατίτιδας.

Καταλήψεις και τεντώματα

Τέτοιες προπονήσεις εμφανίζονται σε όλους τους άντρες, και ειδικά σε εκείνους που περνούν πολύ χρόνο σε μια καθιστική εργασία ή σε ένα αυτοκίνητο. Η εκπαίδευση δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, μπορεί να γίνει:

• Αναρρίχηση σκάλες, βήμα πάνω από ένα βήμα, ταυτόχρονα οκλαδόν και τέντωμα?
• Στη διαδικασία του περπατήματος - μισή στάση και άνοιξη στο ένα πόδι, εκτελώντας τεντώνοντας κινήσεις.

Συμπίεση των μηρών

Μπορείτε συχνά να δείτε γυναίκες να κάνουν τέτοιου είδους χειραγώγηση σε μαθήματα γυμναστικής. Ωστόσο, συνιστάται στους άνδρες να κάνουν ένα απλό τέχνασμα για την πρόληψη της προστατίτιδας. Θα χρειαστείτε έναν προπονητή από καουτσούκ μπάλα ή πεταλούδα. Οι ιδιότητες τοποθετούνται μεταξύ των μηρών, μετά την οποία είναι απολύτως απαραίτητο να συμπιέσετε τα εγγύς μέρη των κάτω άκρων. Μόνο 3 λεπτά την ημέρα θα αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογίας.

Συστάσεις για καθιστικούς άντρες

Οι οδηγοί, οι υπάλληλοι γραφείου και οι άνδρες με άλλα καθιστικά επαγγέλματα ενθαρρύνονται να κάνουν απλά πράγματα που είναι αόρατα σε άλλους:

1. εισπνέουμε βαθιά χωρίς να σηκωθούμε από το χώρο εργασίας.
2. κάνουμε ασκήσεις για το περίνεο - μυϊκή προπόνηση.
3. σφίγγουμε τους μυς του περινέου όσο το δυνατόν υψηλότερα.
4. κρατήστε την αναπνοή σας για 3 - 5 δευτερόλεπτα.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να επαναλάβουν τα βήματα 5 έως 6 φορές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για μεγαλύτερη απόδοση, είναι καλύτερο να εκτελέσετε 1-2 προσεγγίσεις.

Οι άνδρες που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής ή πάσχουν από υπερβολικό λιπώδη ιστό πρέπει να ακολουθούν τη συμβουλή ενός γιατρού και να λαμβάνουν τουλάχιστον 100 βήματα την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να φύγετε από το διαμέρισμα για αυτό (αλλά είναι επιθυμητό). Αρκεί να επιλέξετε μια κατάλληλη τροχιά και να περπατήσετε. Η κίνηση όχι μόνο προάγει την κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη της φλεγμονής του προστάτη, αλλά επίσης προάγει τον ταχύ μεταβολισμό, ανακουφίζει από την παχυσαρκία.

Μασάζ προστάτη

Το μασάζ του προστάτη είναι αποτελεσματικό για την ομαλοποίηση των λειτουργιών του οργάνου, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό εάν η θεραπεία μασάζ πραγματοποιείται από ειδικό.

Προσοχή! Το μασάζ του εκκριτικού οργάνου πρέπει να γίνεται μόνο μετά τη θεραπεία μιας οξείας διαδικασίας.

Το προστάτη μασάζ είναι ευεργετικό για:

• Η διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, μέσω οξυγόνου μασάζ και άλλων χρήσιμων χημικών στοιχείων εισέρχονται στο όργανο.
• Αυξάνοντας τη σύνθεση της τεστοστερόνης - ένα ανδρογόνο υπεύθυνο για τη στυτική ικανότητα.
• Αυξημένος τόνος των μυών της βουβωνικής χώρας, λόγω του οποίου η διαδικασία της ούρησης ομαλοποιείται.

Η συχνότητα των διαδικασιών μασάζ καθορίζεται από μεμονωμένους δείκτες - ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και τη διαδικασία της νόσου. Στη χρόνια μορφή, πρέπει να πραγματοποιούνται 2 έως 4 συνεδρίες την εβδομάδα. Εάν υπάρχει έλλειψη προόδου, επιτρέπεται η μείωση της απόδοσης σε 1 - 2. Εάν είναι απαραίτητο, επιτρέπεται η χρήση ειδικών διεγερτικών μασάζ - τότε η συχνότητα μπορεί να αυξηθεί σε 2 - 3 την εβδομάδα.

Τα ακόλουθα είδη τεχνικών μασάζ ταξινομούνται:

1. Χειροκίνητο μασάζ - γίνεται με δάχτυλο, που γίνεται ως προφύλαξη από προστατίτιδα.
2. Σε πρώιμο στάδιο της νόσου, συνιστάται η εκτέλεση της τεχνικής - συμπίεση και ξεμπλοκάρισμα του σφιγκτήρα.
3. Πρωκτικό μασάζ - πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδικές αντλίες κενού μέσω του πρωκτού.
4. Κάντε μασάζ με ένα κλύσμα με αφέψημα χαμομηλιού - συνιστάται να διατηρείτε το υγρό στον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα.
5. Ουρολογικό μασάζ - η τεχνική χρησιμοποιείται μόνο σε κλινικό περιβάλλον, καθώς απαιτούνται ειδικά όργανα για την εκτέλεση της θεραπείας.

Όταν κάνετε μασάζ, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί για να αποφύγετε βλάβες στη βλεννογόνο μεμβράνη του πρωκτού. Το μασάζ αντενδείκνυται για άνδρες που πάσχουν από τις ακόλουθες παθολογίες:

• αιμορροϊδές;
• calculi στον προστάτη
• καλοήθη και κακοήθη νεοπλάσματα.
• οξεία πορεία άλλων παθολογιών του ουρογεννητικού συστήματος.

Αναφορά! Όχι κάθε άνθρωπος θα ζητήσει βοήθεια από τους μασέρ, οπότε μια εναλλακτική λύση για το προληπτικό μασάζ είναι το κανονικό σεξ με έναν σεξουαλικό σύντροφο.

Φάρμακα για την πρόληψη της προστατίτιδας

Τα προφυλακτικά φάρμακα για την ομαλοποίηση των λειτουργιών του προστάτη περιέχουν εκχυλίσματα φυτών και στοχεύουν στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στο όργανο, στην εξάλειψη της στασιμότητας και στην αύξηση της παραγωγής υγρών εκκρίσεων.

Οι ειδικοί συνταγογραφούν φάρμακα για την πρόληψη της δυσλειτουργίας του προστάτη.

Εκτός από τα φάρμακα, οι ειδικοί συνταγογραφούν σύμπλοκα βιταμινών για χρήση που αποτρέπουν πρήξιμο, συμφόρηση και ογκολογικές διαδικασίες.Τις περισσότερες φορές, στους ασθενείς συνταγογραφούνται συνταγοποιήσεις όπως:

1. Βιταμίνη Α - για την πρόληψη καλοήθων όγκων.
2. Βιταμίνη Β - για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
3. Βιταμίνη Ε, Κ - για τη μείωση του κινδύνου νεοπλασμάτων στον προστάτη.

Μια εναλλακτική λύση στα φάρμακα είναι η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που ρυθμίζουν τη λειτουργία του προστάτη. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε δίκτυο φαρμακείων, αλλά πριν το χρησιμοποιήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το σελήνιο στη σύνθεση των βιολογικά δραστικών ουσιών έχει τη μεγαλύτερη επίδραση για τους άνδρες.Το χημικό στοιχείο έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• έχει ευεργετική επίδραση στο σπέρμα.
• αυξάνει τη στύση
• ομαλοποιεί την αναπαραγωγική ικανότητα.
• έχει ευεργετική επίδραση στον προστάτη.

Παραδοσιακές μέθοδοι πρόληψης

Η παραδοσιακή ιατρική είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί με την πάροδο των ετών, έτσι οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν στους ασθενείς να χρησιμοποιούν συνταγές θεραπευτών ως προληπτικά μέτρα για προβλήματα με τον προστάτη.

Θυμάμαι! Οι εγχύσεις, τα βάμματα, τα αφέψημα και άλλες λαϊκές μέθοδοι μερικές φορές προκαλούν παρενέργειες, οπότε η αυτοχορήγηση είναι γεμάτη με επιδείνωση της κατάστασης. Τα βότανα είναι ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως είναι πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις. Εάν εμφανιστούν αρνητικές επιπτώσεις, η φυτοθεραπεία πρέπει να ακυρωθεί επειγόντως και η τεχνική να αντικατασταθεί με μια εναλλακτική.

Απλές και φυσικές θεραπείες, όχι χειρότερες από αυτές των φαρμακείων, θα βοηθήσουν στην εδραίωση της ανδρικής λειτουργίας, στην ομαλοποίηση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και στην εξάλειψη της συμφόρησης στη μικρή λεκάνη.

Εάν τρώτε φυσικά συστατικά κάθε μέρα, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση προστατίτιδας:

1. μέλι και ξηροί καρποί - σε ίσες αναλογίες.
2. μέλι με σπόρους κολοκύθας - 2: 1;
3. ένα μείγμα από καρύδια με αποξηραμένα φρούτα.

Τα παραπάνω μείγματα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: αφαιρούν τοξίνες και τοξίνες, αυξάνουν την αντίσταση σε ιούς και λοιμώξεις και επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Εκτός από τα γλυκά, για προληπτικούς σκοπούς, τα αφέψημα χρησιμοποιούνται από:

• Βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας ανά 700 ml νερού, βάζουμε σε υψηλή φωτιά για να μαλακώσουν τους κόκκους. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι φρέσκο μαϊντανό στο τελικό gruel.
• Ivan-tea - ατμός 2 κουταλάκια του γλυκού με μισό λίτρο βραστό νερό, πίνετε καθημερινά πριν φάτε.
• Φύλλα σημύδας - 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτες ύλες ανά 500 ml βραστό νερό, επιμένουμε για αρκετές ώρες, καταναλώνουμε σε μικρές μερίδες.
• Μέλι sbiten - λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, 1 κουταλιά της σούπας, αραιωμένο με ένα ποτήρι νερό.

Για να διατηρηθεί η υγεία των ανδρών, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού, επειδή είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε την ασθένεια παρά να αντιμετωπίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίμονα.